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         我们从小就一直通过不断地练习来掌握知识、技能，甚至我们还希望在某些方面能有特别出众的成就。工作中的我们同样也还在通过不断地练习从而掌握一些需要的知识和技能。练习将一直陪伴着我们，但练习的方式不同，往往其结果会有很大的区别。很多人把这个区别归结为是天赋不一样，我承认天赋是有一些差别的，但如果有天赋没有加以合理的练习往往最终也不会有好的成果。被认为非常具有天赋的著名钢琴家郎朗说：“没有勤奋就没有一切！至于天才，我将其理解为一种无限的伸展性，也许一个人只要具备一丁点儿天才，就可以扩展成很大”。中国女排主教练郎平说：“女排精神一直在，单靠精神不能赢球，还必须技术过硬。那不是靠讲故事或者喝鸡汤得来的，关键是“平时的训练”。就算有天赋、有“精神”在，还需要有勤奋、科学的练习才有可能获得优秀的成就。

        我们生活和工作中也发现，两个人同样参加一个培训项目，回到工作岗位后同样都在练习，但结果却大相径庭，其实往往最大的区别在于练习的过程。同样在练习，有的人是“随意”练习，更夸张地说叫出工不出力，但有人的却是“刻意”练习，这样的结果当然就大不相同了。什么样的练习才是刻意练习呢？以下是瑞典著名心理学家安德斯·艾利克森(Anders Ericsson)总结的刻意练习的特点：

1､刻意练习必须有明确定义的特定目标，通常还包括目标表现的某些具体指标；它并非指向某些模糊的总体改进。一旦设定了总体目标，导师或教练将制订一个计划，以便实现一系列微小的改变，最后将这些改变累积起来，构成之前期望的更大的变化。改进目标表现的某些方面，使得学习者能够看到他的表现已经通过练习得到了提高。

2､刻意练习是有意而为的，也就是说，它需要人们完全的关注和有意识的行动。简单地遵照导师或教练的指示去做还不够。学生必须紧跟他的练习的特定目标，以便能做出适当的调整，并控制练习的过程。

3､刻意练习通过着重关注过去获取的技能的某些特定方面，致力于有针对性地提高那些方面，并且几乎总是包括构建或修改那些过去已经获取的技能；随着时间的推移，这种逐步的改进最终将造就卓越的表现。由于新技能的学习是建立在现有技能基础上的，因此，导师会为初学者提供正确的基本技能，使学习者后来能在更高层面上重新学习那些基本的技能。

4､刻意练习发展的技能，是其他人已经想出怎样提高的技能，也是已经拥有一整套行之有效的训练方法的技能。训练的方案应当由导师或教练来设计和监管，他们既熟悉学习者的能力，也熟悉怎样能最好地提高那种能力。

5､刻意练习包含反馈，以及为应对那些反馈而进行的调整。在练习过程的早期，大量的反馈来自导师或教练，他们将监测学习者的进步、指出存在的问题，并且提供解决这些问题的方法。随着时间的推移，学习者必须学会自己监测自己、自己发现错误，并做出相应调整。

6､刻意练习发生在人们的舒适区之外，而且要求学习者持续不断地尝试那些刚好超出他当前能力范围的事物。因此，它需要人们付出近乎最大限度的努力。

        有效练习某些技能，除了符合以上六个特点之外，还应注意3F：专注(Focus)、反馈(Feedback)、修正(Fixing)。在练习中我们应该将技能分解成一些组成部分，以便反复地练习，并且有效地分析、确定你的不足之处，然后想出各种办法来解决它们。

        如果能让“刻意练习”成为我们生活、工作中的学习方法，相信能让我们更高效地掌握更多的知识和技能，从而让我们更加出色。当然作为父母、上司、导师、教练的我们，如果能用“刻意练习”的方式来教育我们的孩子、下属和学员，相信也能让他们更高效地学习，而且取得更好的成就。

        本文来自于阅读安德斯·艾利克森(Anders Ericsson)的《刻意练习》后分析、提炼和整理，转载请注明“作者：董华荣”。