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《情绪管理与压力舒缓》体验式训练

培训计划书

此计划书从以下几个方面阐述：

1. 对客户需求的理解

2. 培训课程的效果

3. 培训课程的设计

4. 课程大纲

5. 讲师介绍

6. 课程收费

1. 对客户需求的理解

浙江xx供电局希望我们为其设计1个为期3天的《情绪管理与压力舒缓》体验式培训，参加学员为一线运行人员。

2. 培训课程的效果

课程可预期的培训效果如下：

ð  释放心理压力，纾缓情绪；

ð  培养情绪智慧，提升工作效率；

ð  树立积极主动的工作与人生心态；

ð  培养一线运行人员良好的心理素质；

ð  学会自我调节情绪和缓解心理压力的方法；

3．培训课程设计与大纲

我们在设计发展和提供培训服务时，一贯坚持五个步骤：需求分析，设计与发展，确认和实施, 评估, 以及跟进服务。

第一步 

需求分析与课前准备

访谈与需求分析

我们将与贵公司密切联系，了解培训目标及学员需求，安排与部分学员访谈以更好地了解学员对课程的期望和目标。

第二步

课程设计 

我们将根据您的要求设计出课程框架,再设计出具体的内容以及讨论要点,以最大程度上达到课程效果。具体设计请见后附课程大纲,此大纲将根据课程所要求效果和需求分析结果进行调整。

第三步

培训课程

我们的培训师多年以来不断学习新的培训技巧，融合心理学、教练技术与国际最新的体验式学习法，并融入传统文化精粹，结合自身丰富经验，确保培训质量达到最高标准 。 

第四步

课后评估

为确保我们的课程达到应有的效果，并在将来有所提高、改进，我们将在课程结束后做课后评估。

第五步

跟进服务

课程结束之后，我们将透过电话进行回访，并根据实际情况提供课后服务。

授课方式：

4、课程大纲（见附件）

   每一天中午休息，都安排了冥想，帮助学员进入深度休息，释放压力，重拾活力与激情。

5． 讲师介绍

宋天涵先生，美国Life Spring机构受训导师，中国讲师经纪联盟认证讲师，清华大学总裁班讲师，华中科技大学EMBA班讲师，联合国贸易网络北京中心高级顾问，外经贸大讲堂特邀讲师，同一课堂特聘讲师，飞扬培训学院特聘讲师。

宋老师擅长教练技术、人本心理学、完形治疗、蜕变式体验学习法等国际最新心理技术及培训技术，并潜心学习易经文化与国学经典，致力于将之以易学易用的方式，协助学员全面成长。

宋天涵老师从事团队发展和个人成长的培训工作已有8年多的经验，历任多家集团公司培训经理、外资咨询顾问公司高级培训师。8年来，宋老师一直致力于团队学习、团队管理、团队沟通、团队建设与团队修炼等领域的研究和培训实践，带领二天以上工作坊和体验式课程数百场,受训企业数百家。在培训中，宋老师区别于传统的授课方式，以生动活泼的“体验式学习法”带领学员全情融入课程，使学员觉察到内在心灵的桎梏和成长的障碍，进而突破自我、超越自我，有效提升自身素质。

曾服务过的部分客户：

 奥托博克跨国集团（中国）、诺基亚（东莞）、 中国移动、中国电信、中国外文局信息技术中心、大北农集团、 怡莲家居用品公司、太平洋寿险、河南凯胜电器、大连迪生公司、北京视康明公司、深圳华风彩印刷公司、郑州娇子化妆品公司、天津港利公司、河南延津县电业局、山东宏艺科技集团、山东发达玩具公司、北京国宾大厦、金汉斯餐饮、台湾千江国际商务股份有限公司、智达行（中国）有限公司……

6． 课程收费

预订、付款和取消

请您至少提前1至2周确认您的培训日期。预订时须支付50%的订金，开课时即全部付清。

情绪管理与压力舒缓课程（3天）		人民币计费
培训费用总计		元

知识产权 

课程在其进行过程中或完成之后所产生的工作内容的版权完全归我们所有。除非经过我们许可，否则客户无权复制这些版权内容。

保密性

每一方应根据包括上述条款的合同规定，对从另一方获得的全部信息予以保密，且不得在未经另一方书面许可的情况下，向任何第三方披露。双方须确保其服务人员、代理商、雇员和分包商遵守上述条款。

《情绪管理与压力舒缓》体验式训练

课程大纲（3天）

十六字诀：由外到内，由浅入深，中西合璧，道法自然

课程目标：

ð  释放心理压力，纾缓情绪；

ð  培养情绪智慧，提升工作效率；

ð  树立积极主动的工作与人生心态；

ð  培养一线运行人员良好的心理素质；

ð  学会自我调节情绪和缓解心理压力的方法；

课程大纲：

一、压力与身心健康

1、压力、亚健康与身心疾病

2、警惕过劳死

体验：身体雕塑——三个固着的姿态

3、5分钟压力小测试

4、解析你的压力状态

   体验：柱太极

二、压力的来源

1、事务的客观属性

2、自我价值的迷失

   活动：人生梦想——支持、反对、不理睬

3、人际关系的迷宫

   活动：谣言是怎么产生的

4、杞人忧天

三、提升情绪智慧

1、认识你的情绪——四种基本情绪

2、EQ新观念

3、情绪的钟摆效应

体验活动：绘画疗法——释放负面情绪

4、情绪觉知

   体验：情绪的表达与觉知

5、转化你的负面情绪

、转换注意力——提问对的问题

练习一：清晨能力之问

练习二：夜晚能力之问

练习三：成功五问

‚、动作创造情绪

    体验：垂头丧气与昂首挺胸

ƒ、转换你的信念与过滤镜

    活动：站高站低练习

„、选择的力量——操之在我与受制于人

练习一：必须/选择

练习二：负责任/受害者

练习三：人生有/没有选择

四、经营你的人生

1、人生的八个面向

、内在：精神气质

‚、外在：亲朋财富

2、以终为始：未知生焉知死，不思考死亡就找不到生命的意义

体验：如果今天是你生命的最后一天？

练习：我的墓志铭

练习：60岁的你，回望你的过去……

五、职业生涯规划

1、21世纪的金饭碗——内职业生涯与外职业生涯

2、职场成就法则——责任与权利发展成正比

   一个傻瓜的故事

3、使命感与职业发展

   三个泥瓦工的故事

4、职业锚

5、清点库存

   体验活动：万众瞩目的颁奖礼

六、向老祖宗学习养生之道

1、养身——《黄帝内经》：法于阴阳，调于四时，合于术数

、饮食宜忌

‚、作息习惯

2、养心——《清静经》的启示

、清心：收心放毒

‚、寡欲：无欲则刚

    练习与分享：人生最重要的事物

ƒ、思想与语言的力量——《水知道答案》

3、养气——观息止息，心息相依

、呼吸与健康

‚、静坐要诀

ƒ、观息法门

体验：一四二呼吸法

4、养神

、闭目、歇心

‚、灵睡

    体验活动：呼吸静心

七、时间与事务管理

    最好的压力管理不是管理压力，是管理自己。

1、时间管理的四大象限。

练习：按重要与紧急程度，写下生活工作中的四类事件。

2、时间管理的80 / 20法则。

3、日行六事：按重要程度，写下每日要做的六件事，优先完成第一件，以此类推。

   体验活动：音声陀罗尼

八、实用减压技巧

1、减压心法

2、十种减压的技巧

Ø 呼吸化冰（冥想、静坐、观息）

Ø 艺术疗法

Ø 抒写法

Ø 自然疗法（花、孩子、自然）

Ø 运动疗法（太极、瑜伽、各种体育及有氧运动）

Ø 音乐疗法

Ø 故乡疗法

Ø 呐喊疗法

Ø 空椅法

Ø 倾诉疗法

体验活动：亢达里尼静心