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      昨天和好友牛一贺老师通话时，他说他在云南香格里拉讲课，有一些高原反应，上课时气不足，难受！我赶紧分享了我之前的一些经验，在这里也分享给各位培训师朋友或者要去高原地区出差或旅行的朋友。

                         2012年5月2日，在青海贵德，海拔3820米的雪山留影

    高原反应即急性高原病(acute high altitude disease, AHAD)，是人到达一定海拔高度的地区后，身体为适应因海拔高度而造成的气压差、含氧量少、空气干燥等的变化，而产生的自然生理反应，海拔高度一般达到2700米左右时，就会有高原反应。

    尤其是和子淳一样工作性质的职业培训师，经常在全国各地授课，如果到了青海、云南等高原地区，肯定会遇到高原反应。原因有三：

    一方面是该地区的空气含氧量较平原地区低；

    二则是培训师要一直讲话，气息是平时的三倍左右；

    三则是很多讲师第一次遇到高原反应，不知道如何应对症状和不适，更加恐慌，会加重高原反应的程度。

    子淳之前也在云南的一些城市如昆明，丽江，昭通等地授课，没有任何反应。后来在青海贵德给中石油下属的中油燃气公司上2天的TTT课程，结果就出现上课时气不足，喘气，人易疲劳等症状，还好，我大学时学的是医学，也学过NLP，于是用了以下三招八式方法来调节，顺利过关。先说三招：

    第一招：心态调节。方法为潜意识对话法，操作如下：把右手放在左边锁骨以下的部位，把它当作自己的潜意识，进行如下自我暗示：谢谢你，潜意识，谢谢你的关心和帮助，你一直都在保护着我，所以我要谢谢你。感谢你的推动，让我来到这个高原地区，我的身体有以下反应：胸闷，气促，头晕……我是个普通人，有这些反应是正常的，我完全接受我所有的身体反应，也接受我所有的情绪反应，我知道，在你的帮助之下，我的适应能力会很强，我相信，在这个高原地区的这一段经历会是我人生中一段美好的回忆，会帮助我成长！现在，我允许我自己全身放松，作深呼吸，每一次呼吸都会让自己更舒服更轻松……谢谢你，潜意识，我现在舒服很多，我相信我可以自然地适应高原的气候，适应在这里的生活！

    第二招：早晚各一次5-10分钟的慢跑。疾跑会加大身体的耗氧量，在平原可以，在高原不合适。子淳温馨提示：为了避免运动受伤和身体不适，前期的热身要相当充分，所有的身体关节和肌肉都要活动到。慢跑可以提升身体机能，加强体质，毕竟培训师也是个体力活，一站就是好几个小时的，呵呵。

    第三招：随时休息+呼吸训练。在讲课的间隙，找个椅子休息一小会；此外，有空就进行呼吸训练，尤其在课间10分钟休息的时候，到室外，有绿色植物的地方，大口大口的吸气，缓慢均匀的吐气。呼吸训练方法如我课堂上经常示范的“养生六字诀”、“414”，“144”，“芮克式呼吸”等都可以
        

                   2012年5月3日，青海贵德给中石油上2天TTT，有轻微高原反应

   此外，八式（8个细节）也不要忽视：

   1、尽管高原人民的酒文化和热情好客是有名的，但作为职业培训师，一定要谨记，你来高原，是奉献一场精彩的培训，而不是一场酒量秀或美食大体验。刚进入高原，不可暴饮暴食，以免加重消化器官的负担，更不能很好地适应此环境。所以，最好不要饮酒和吸烟，饮食适量！

   2、提前半天到场地或宾馆，用半天时间完全静养休息，人对熟悉的地方适应最好！ 　　

   3、要多吃蔬菜，水果等富含维他命的物质，要大量饮水，越多越好。如果当地水果不多，那就在出发地事先准备一些自己爱吃的水果。

   4、要早休息，多睡觉，休养生息很重要！睡眠时尽量开窗，让空气流通，并尽量靠近窗户睡觉。

   5、早晚温差大，多带一件御寒的外套，防止因受凉而引起的感冒，感冒可是急性高原肺水肿的主要诱因之一。

   6、购买一些常用的预防高原反应的药物：红景天、肌肝片、葡萄糖等。子淳是学医的，基本不带药，但维生素、创口贴等是常备的！

   7、如果是室外活动居多，防晒措施能减少体内水分的蒸发，对于缓解高原反应也有间接的作用。

   8、最后一条：对自己好一点，选舒适的宾馆，舒适的旅游车辆和交通工具，顺眼的同伴等，呵呵！

   相信大家看了子淳推荐的以上三招八式，面对高原反应时就不慌了，讲课时微微气喘也就能接受并适应了，高原美丽的风景就可以尽情地欣赏了！

    最后，子淳携三一讲师团祝您讲台魅力四射！ 

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1、6月9-10  第二十五期魅力培训师TTT训练营 上海 1980元 周子淳主讲

2、6月15-16第2届公益魅力培训师培训TTT 深圳  主讲：周子淳

3、7月14-15 第二十六期魅力培训师TTT训练营 上海 1980元 主讲：三一讲师团

三一培训联盟：www.310ttt.com  超级QQ群：56529359（注明：周子淳推荐）

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