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编者按：子淳在为工行等多家企业讲授《压力情绪呼叫转移》课程,屡获好评，经学员和网友要求，发表系列压力情绪的文章，帮助大家认识和了解压力，过更加轻松快乐的人生！

【淳报】评论：据8月11日的新闻晚报报道：台风“莫拉克”竟成了白领爆发“周一上班综合征”的导火线，一家三十多人的公司，竟有8位员工因台风来袭而借生病等理由打了请假条。看来，职场人患“周一上班综合征”的比例今年比去年提高了不少。

NLP简快执行师周子淳认为，周一上班综合征的根源在于职场压力：1、从周末度假到周一上班的调适性压力；2、周一会多事杂的事务性压力；3、要汇报上周成果、承接新任务的预期性压力；4、将遇到严厉的老板、上司或者难缠同事的情境性压力；5、过去长期加班、身心疲惫的残留性压力；6、上班途中的情绪性压力等。

NLP对压力有一个看法：事情从来不会给人压力，压力来自我们对事情的反应。我们职场人如果很好地身心调适，那么周一上班综合征是可以避免的。

如何做呢：

A、“吸1屏4呼2”的周一呼吸法：呼吸可控制血液的循环状态，并且控制淋巴液的流动，促进身体免疫系统的功能。方法：a鼻子吸气，默数一下；b屏住气，默数四下：c由嘴巴呼气，默数二下。请记得利用下腹部进行深呼吸。

正好是7个节拍，和一周7天对应哦！

这个方法每次做7次以上，养成习惯，可以大大提高你的职场EQ，在发怒，生气，烦躁，情绪不佳的时候即可练习。

B、 扩胸+甩手操（有视频）。身心是对应的，职场人承担压力最多的是头颈肩的三角区域，也就是通常说的肩颈部位。方法：a双手平举与肩齐，做扩胸运动8-10次  b伸出双手，肩和前臂不动，自然地上下抖动手腕，速度由慢到快到很快（这可是治疗鼠标手的妙招） c再次双手平举与肩齐，做扩胸运动8-10次，你会明显感到肩颈部明显放松，肩周炎，脖颈酸痛都可以调理。

C、周末度假要有“建设性”。建设性就是事情能够产生累积性的正面效果，能够产生正性反馈和正能量循环。不少白领在周末安排K歌、泡吧等消耗大量体能的娱乐活动来释放压力，面对新的一周，身体缺乏应对的能量和精力；外出旅游车马劳顿，体力消耗大；蒙头睡懒觉无助于调节疲劳。所以大家在周末量力而行地安排一些运动出汗，一天素食或水果餐，户外氧吧等能调节身心压力、愉悦身心，提升活力和充沛体力的休闲活动。

凡事必有3个以上解决方法，公司完全可以在花小钱或不花钱的情况下，想到一些改善办公环境，有益员工身心的方法，改善周一上班综合征，例如：1、领导在门口列队欢迎上班员工 2、门口有小礼品和优惠券发放 3、互相问候、握手和击掌，增加一些肢体接触和互相鼓励 4、愉悦的音乐背景 5、增加室内花卉等。

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更多减压方法，详见子淳博客：http://blog.sina.com.cn/91disc。

【淳报】主编：周子淳, 企业危机管理专家，三一智库发起人，上海市首届高级管理咨询师，李中莹亲授NLP简快执行师，主讲金融危机时代的3门必修课：1.对事--《中国式危机管理》；2.对人--《压力情绪呼叫转移》；3.对外--《象奥巴马一样公众演讲》。官方博客：http://blog.sina.com.cn/91disc。