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01：00-03：00（丑时-肝经运行旺盛），生理特征-排毒修复，工作特征-睡眠高峰

现在，整个身体处于抑制状态，大多数人进入深度睡眠，肝经运行活跃，身体在进行自我修复与补损，肝脏在尽数的排除体内毒素。这个时候还在熬夜的人士，对身体损害极大，眼睛开始肿胀，眼皮开始下耷，头脑不听使唤，身体极度疲惫。就是夜猫子型的人，这也是最难熬的时刻。

我们不主张熬夜到这个时刻，过完这个时刻，想睡觉都难啦！没办法一两次尚可，但时间一长必定落下身心病根，年纪大了就知道了。年轻时身体好，冲盆凉水就过去啦！但随着年龄的增长，自然力不从心。千万不要：年轻用命换钱，年老用钱换命。

03：00-05：00（寅时-肺经运行旺盛），生理特征-呼吸勃兴，工作特征-睡眠高峰

这时身体的调节能力差。经脉气血偱行流注至肺部，肺功能不好的人常在此时咳嗽，呼吸困难，可在清晨醒来时开水冲服罗汉果。

睡觉前最好开点窗户，保持空气的流通，在这时对肺功能的强健特别有益。

更不能熬夜到此时，过完5：00天就快亮啦！

05：00-07：00（卯时-大肠经运行旺盛），生理特征-性素旺盛，工作特征-活力高峰

这可是一天最为关键的时刻。古人说：“一日之计在于晨”就是指的这个时刻。所以，请倍加关注并百倍重视。

很多人此时的性素分泌是最旺盛的，欲优生优育的人士可关注此时。

此时醒来，大脑经过一夜的充分休息，思维特别清晰，身体的活力也在这时复苏，进入一天精力最为旺盛的时刻，古时修炼者就特别的选择此时与天地同呼吸。

眼睛一睁开，可在床上调整一下呼吸，让身心慢慢回复到正常状态。也可默默祈祷：“感谢上苍，又让我活到了今天”，学会感恩很重要。我们每天在课堂里，在工作生活中感谢你感谢他，就是忘记了感谢上苍，忘记了感谢这个真正应该感谢的“人”。

床头最好备上一本励志类的书，不仅仅是激励赚钱，更重要的是激励人生斗志，完美自我人生的书。看到心动处，心头一热，被子一揭，就自热而然的下床了，用不着担心赖床，关键在于时机，注意这个时刻：“心头一热”，注意这个动作：“被子一揭”。

起床后的第一件事是喝一大杯温开水，欲祛斑的女士可以冲服醋+蜜糖，欲固齿洁齿的男士可以冲泡绿茶。这样就补充了一夜身体水分的消耗，并且润泽大小肠，防止便秘痔疮。

第二件事是马上上洗手间，将一夜大小宿便完全排出，让身轻神宁，心情愉快！要养成每天早晨定时排便一次的习惯，坚持大约15-30天就可以做到啦！不要怕麻烦，想想一辈子的幸福吧，这就不算啥啦！清宿便是保障身体健康的关键，熬夜的人就很难定时排便，这也是为什么不主张熬夜的主要原因之一。很多女士想美颜，此是关键一环。

第三件事是，骑上自行车或跑步到一环境优美的地方进行一天的自我修炼。

环境有要求，最好是有山有水的所在，山水最为蕴含天地之精华，要求空气清新，环境幽静。如果条件有限，找个僻静少人的地方也可以。

除了自己常进行的活动之外，建议修炼的项目有如下几种：

一、道家炁功（不太建议学一些社会上所谓的气功），入门核心要诀：

1、闭目收神：这样易于六根清净，不受外界干扰。

2、返光内照：想象自己向前射出的目光，反转回来向内照到眉心后约一寸的泥丸穴（松果体），再照在一面45度角的镜子上，向下直行。

3、意守丹田：将目光（古人谓之神光）照于下丹田，下丹田一片虚无空明，隐隐真火从会阴升起，烹炼丹精，全身春意融融，四肢百骸畅通舒适。

4、腹式呼吸：吸气时腹部凸起，丹田向外鼓荡，呼气时腹部凹进，丹田向内回荡。进行丹田呼吸训练，十来分钟自有气感。此为顺腹式呼吸，还有逆腹式呼吸，方向相反。

二、修炼太极：

太极按精神追求层次从低到高分为：体操太极（太极操，公园里老人经常练习）、表演太极（武术运动员常练）、技击太极（民间功夫高手常炼）、修炼太极（修心养性人士常炼）、修行太极（得道高僧大德常炼）。修炼太极的核心秘密如下：

1、潜意识太极聚气修炼（显现经络聚集气）

2、潜意识太极柔劲修炼（疏通经络流通气）

3、潜意识太极刚劲修炼（弹抖经络迸发气）

初学者只有修炼第三步，才能起到立竿见影的效果。

有一次教一位朋友发劲，三拳之内大汗淋漓，大喊爽，没想到二三分钟产生这么大的运动量，比跑步、打球强多了！

是的，中国传统的修炼技术重在健身而修心更能养神。练习国外健身术的人士，到老年时身体素质普遍差于炼习中国传统修炼术的人士，寿命也短。没看见拳王英年毙命，健美先生中年早逝的吗？西方的很多东西我们都要重新审视啦！

三、气息训练：

1、大声朗读中文或英文，运用最大声、最快速、最标准的法则。会让口齿伶俐，气息深长。

2、喊山，也叫啸法，一口气将自身的全部气息排出，可以吐故纳新。

3．歌唱，最好的是唱山歌、民歌，可用民族唱法、美声唱法。重要的是投入、抒情。

一番“大呼小叫”下来，浑身舒畅，精神百倍，一天的精神头由此而生啦！

原创:NLP人生修炼导师咏冬

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