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　　西班牙作者乔治﹒布莱斯切克著作《当下的觉醒》，其中有一段冥想，牟敏老师希望和大家一同分享。这个冥想让我们所体会到的感觉有利于改善我们的精神控制力，也能够在树状突的顶端，跟那些长期跟随我们的、不可分开的、经常使用和过度使用的器官有一个重要的链接。接下来让我们闭上眼睛、、、、、、

　　Ø开始进行呼吸，并放松自己的身体。

　　Ø集中心念到左脑上，忘记右脑的存在。

　　Ø保持呼吸，将呼吸导向左脑，呼吸5到6次，直到在左脑的位置感觉到它，在接下来的步骤中如法炮制。

　　Ø现在，对右脑也进行同样的过程，将呼吸导向大脑的右边。

　　Ø接下来，将呼吸导向大脑的后面。

　　Ø当呼吸被导向大脑的前部时，体会一下不同的感觉。接着，保持专注，将呼吸导向大脑的底部，保持5到6次呼吸。接着，将呼吸导向大脑的中心，最后导向大脑的顶端，在每一部分保持同样的呼吸次数。

　　Ø在将呼吸导向前面提到的位置时，可以觉察到的感受之一就是，头盖骨开始向呼吸的方向延伸。

　　Ø接下来，将呼吸导向头顶（在这个位置，头盖骨伸长的感觉最容易察觉）。

　　Ø然后，我们向前一步，采用更多不同类型的呼吸方法：首先，只用左鼻腔进行呼吸，用手指压住右鼻孔，将呼吸导向大脑的右半球；接下来，让另一个鼻腔进行同样的呼吸（能够觉察到的感觉是，头脑中有一连串的跳动）。

　　Ø接下来，不再将呼吸导向大脑，只是让自己去观察发生了什么，继续把心念集中在大脑上（我们可以看到，我们怎样对大脑的内在和外在部分拥有了清晰的感觉。）

　　Ø如果我们将心念集中到大脑几分钟，不动不想，我们将会感觉到，大脑正在平稳地流动。保持这种感觉10到15秒钟。

　　Ø在此阶段，让我们用眼睛来探查大脑，如同我们有一个内在的视觉。让我们开始将内在视觉导向左脑，让眼睛在左脑中停留一会。观察它的皱褶、神经元（随着“目光”慢慢地扩展），等等。

　　Ø对右脑如法炮制，然后平静地观察整个大脑。按照逆时针方向，对大脑进行最后一次环形扫描，相当缓慢地从大脑前部的中心位置开始，然后再回到这一点上。

　　Ø快速地完成这个循环，然后再重复一次，每次都更快一些，几秒钟就可以了。在某一时刻，我们将突然停止（类似于汽车急刹车的感觉）。

　　Ø通过把注意力转向前额来结束这个联系。在深呼吸中放松下来，体会每一次导向肺部的呼吸逐步减弱的感觉。