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简单动画操12招数甩掉小肚肚 2011-11-29

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简单动画操12招数甩掉小肚肚
　练习1 ：　
保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起 10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，
注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。
效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。
 
 1
 练习2：
向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，
也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5-7次。
效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。
 
练习3：
保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5-10次。
效果：能有效强化胸部及腰部力量，收缩腰部坠肉。
 
练习4：
保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，
使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。
重复2-3组，每组10次。
效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。
 
练习5：
保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2-3组。
效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。
 
　
 
练习6：
身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，
动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组，重复10组。
效果：强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。
　
练习7：
平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置，
最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组，重复2-3组。
效果：使小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛。
 
　　
练习8：
平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。两臂伸直，肘部贴近耳朵部位，分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，
左右各7次为一组，重复2-3组。
效果：有效消除小腹突起。
　
练习9：
准备好两副橡皮圈。两腿打开与肩同宽。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端，再将橡皮圈左右交叉，两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。
保持下半身不动，左右扭转上半身。注意挺直腰杆，身体不能前倾。20次为一组，重复3-4组。
效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加紧实纤细。
以下三组需要进行准备活动：全身放松，下半身保持不动，上半身轻轻向左右扭转。左右各重复16次。
 
练习10：
平躺仰卧，双手打开放在身体两侧，掌心向下。保持上半身不动，曲膝并垂直向上抬起。接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地，
右肩部位必须紧贴地面不能抬起。恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。左右各一次为一组，重复8组。
 
练习11：

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吴国正
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