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课程收益：

释放心理压力，纾缓情绪；
 培养情绪智慧，提升工作效率；
 树立积极主动的工作与人生心态；
 培养一线运行人员良好的心理素质；
 学会自我调节情绪和缓解心理压力的方法；

课程内容：

一、压力与身心健康
1、压力、亚健康与身心疾病
2、警惕过劳死
体验：身体雕塑——三个固着的姿态
3、5分钟压力小测试
4、解析你的压力状态
体验：柱太极

二、压力的来源
1、事务的客观属性
2、自我价值的迷失
活动：人生梦想——支持、反对、不理睬
3、人际关系的迷宫
活动：谣言是怎么产生的
4、杞人忧天

三、提升情绪智慧
1、认识你的情绪——四种基本情绪
2、EQ新观念
3、情绪的钟摆效应
体验活动：绘画疗法——释放负面情绪
4、情绪觉知
体验：情绪的表达与觉知
5、转化你的负面情绪
、转换注意力——提问对的问题
练习一：清晨能力之问
练习二：夜晚能力之问
练习三：成功五问
、动作创造情绪
体验：垂头丧气与昂首挺胸
、转换你的信念与过滤镜
活动：站高站低练习
、选择的力量——操之在我与受制于人
练习一：必须/选择
练习二：负责任/受害者
练习三：人生有/没有选择

四、经营你的人生
1、人生的八个面向
、内在：精神气质
、外在：亲朋财富
2、以终为始：未知生焉知死，不思考死亡就找不到生命的意义
体验：如果今天是你生命的最后一天？
练习：我的墓志铭
练习：60岁的你，回望你的过去……

五、职业生涯规划
1、21世纪的金饭碗——内职业生涯与外职业生涯
2、职场成就法则——责任与权利发展成正比
一个傻瓜的故事
3、使命感与职业发展
三个泥瓦工的故事
4、职业锚
5、清点库存
体验活动：万众瞩目的颁奖礼

六、向老祖宗学习养生之道
1、养身——《黄帝内经》：法于阴阳，调于四时，合于术数
、饮食宜忌
、作息习惯
2、养心——《清静经》的启示
、清心：收心放毒
、寡欲：无欲则刚
练习与分享：人生最重要的事物
、思想与语言的力量——《水知道答案》
3、养气——观息止息，心息相依
、呼吸与健康
、静坐要诀
、观息法门
体验：一四二呼吸法
4、养神
、闭目、歇心
、灵睡
体验活动：呼吸静心

七、时间与事务管理
最好的压力管理不是管理压力，是管理自己。
1、时间管理的四大象限。
练习：按重要与紧急程度，写下生活工作中的四类事件。
2、时间管理的80 / 20法则。
3、日行六事：按重要程度，写下每日要做的六件事，优先完成第一件，以此类推。

体验活动：音声陀罗尼

八、实用减压技巧
1、减压心法
2、十种减压的技巧
 呼吸化冰（冥想、静坐、观息）
 艺术疗法
 抒写法
 自然疗法（花、孩子、自然）
 运动疗法（太极、瑜伽、各种体育及有氧运动）
 音乐疗法
 故乡疗法
 呐喊疗法
 空椅法
 倾诉疗法