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无论什么时代，只要在这个社会活动，只要是正常的人，谁都逃脱不了压力的束缚与牵制，只是因为时段、阶段、环境、事件源头等因素决定到压力大小与程度，但不管什么程度，怎样大小，正确疏导压力、降解压力是我们经常甚至每天都必须要做的事情，如何不让压力积淀、不被压力打到呢？

呼吸松弛法：呼吸就是平时常说的深呼吸法，平时大家都没有怎么去有意识的做，无非就是在感觉特别累或者遇到问题感觉无解身心疲惫时做长叹气，但长叹气显然没有深呼吸好，且深呼吸简单易操作，什么条件下都可以进行。当然特别身心特别疲惫（不是身体劳累）时一般在晚上或者清晨略带点凉风或凉气中，先做个长吸气，然后憋上10来秒或者稍长一点之后，做一个长的呼气动作，间隔30秒后再做一个，这个时段效果更好。

握力加油法：就是平常所用的拽拳头或者拽物件（不是考验体力的物件）。拽拳头时把单拳握紧后让手臂半弓状向上举并用尽力量将弓举的拳头小幅度一晃，注意就是一晃的那刻用劲，尤其是一个人时自己给自己鼓气加油很有效；拽物应该也与握一样，拿一个件物品在手，可以用力握紧物件，也可以用力搓挤，也可以用物件去抨击另一物，当然这个前提不能伤害他人、破坏他物、伤害自己。

语言暗示法：语言暗示法其实就是确认自己可以，增强自己的信心；语言暗示法一般通过两个途径来实现：其一，独自给自己鼓劲，确定自己的主要优势与特征，找到适合自己的解决方案，并时不时的暗示自己可以的、能行的；其二，找你熟知但不天天呆在一起的又会语言表达的老朋友聊天（可以是见面聊也可以是微信短信等非面对面聊），通过他人的鼓励与可定来再次点燃自己的信心与激情。语言暗示或者语言倾述关键是要找到人，你愿意说，人家愿意听还有好的沟通技巧来协助你处理。

兴趣转移法：当感觉压力大时，就一定要开始给自己释压。千万别等到压力无法承受了才想起去降压，一是不利于身心；二是把压力背后的一些问题尽量抹杀在摇篮力，不能让小问题积累成大问题。兴趣无疑是缓解压力的利器之一。虽说女同志有压力的时候喜欢做的就是找人倾诉或者购购购，要不就吃吃吃，男人喜欢找人喝喝酒、唱唱歌等形式不一，但可以根据自己的特点特征来使用或者培养一些兴趣，比如养养宠物养养花、写写文章、做做运动等都是一些不错的纾解方式。兴趣的形式可以多样，但一定要结合自己个性、特征来，找到适合自己方式与形式。

角色换位法：如果你不理别人或者别人不理解你的人和事时，最好的方式就是换位思考或互换角色来看问题、想问题，尝试着站在对方的角度和立场去想某一件事或者某一立场，怎样达到这样效果呢？举个简单的例子，家庭里一般都有固定饭的人，如果经常不做饭的那个人尝试着去做一个星期的饭，也许就能体会到长期做饭的人时不时的一些抱怨了。同样，职场或者生意场有时如此。所以角色换位法，一个是依靠学着站在对方的角度看问题，另一个可以通过游戏或者真实角色互换来体验一下彼此的感受，也许一些问题将不是问题，一些冲突也不那么尖锐。

劳动专注法：选择一个不太费心、费神、费力的简单但要重复的事情做，这样不仅要集中一定的视线但不太导致身体过累的情况下，可以暂时缓解压力之苦，所谓不想就不苦不痛。就好比大家都知道击鼓传花游戏中的传花那样，简单但你必须要重复还得适当集中精力。如果当压力实在太多一时又没人倾诉没办法解决，不妨试试换个动作，通过动作转换带动视线转移。

负能卸载法：一般负能量产生可能因问题过多或很棘手的问题而一时又没有方向解决。当负能量过多过重时，会让人感觉全身无力、提不起精神甚至有点腰不直，脚沉重的味道，怎么办？必须要将负能量卸载到自己可以承受的程度，通常可以从两个方面入手：一个方面让自己注意转移，比如运动、独自郊游，从身体上和思想上暂时给自己解放；另一个方面，在压力稍微减缓，精神状态稍微改善的基础上，把问题源和压力源重新梳理一下，把大压力和大问题切割成若干小问题，然后根据力所能及、先易后难的原则逐步、逐个去解决！负能卸载其实核心就是调整状态、问题分解后以积极的心态去抽丝剥茧。

目标肢解法：我们的压力一般来自两大层面并有两种表现分别为：精神的层面与物质层面；一是现实生活已经存在的压力（生存、生活、家庭等带来的），二是比较目标及期望带来的压力（社会比较、个人发展等带来的）。这四个维度交织在一起时候真让人感觉一团乱麻，遇到多重问题叠加怎么办？比较积极有效的途径是采用目标肢解法，将问题梳理，把大问题分成若干小问题，把大期望分解成若干个小目标与步骤，如此将压力或者期望值化整为零后逐个解决，逐步解决，逐个实现。比如2可以是1加1的结果，也可以是4乘以0.5的结果，当然还有其它几种，不管怎么算，最后能得到2的结果就行。

提前预判法：所谓事出有因，就是说事情的发生与结果都是有原因也是可以找到原因的，压力的产生与形成也是如此，只是我们往往在压力产生、萌芽、积蓄过程中没有引起注意和重视。就好比一个人平时不注意健康保养以及身体定期检查，当不恙成为了癌后一切都晚了，所以为了避免压力变为顽癌，正确而且真正能解决问题的核心方式是提前预判与应对（很多局面出现失控根本是没有预判与预防）。怎样预判和预防呢？首先对即将要做的事情或者要说的话，在实施之前要想想怎么实施，可能有什么结果，出现了结果怎么面对，有没有相应的应对处理方法和措施（这样做一是做事周全，二是出现什么状态也是意料之中，心里已经有了准备）；其次，事前尽量避免可能出现的消极影响和不利的结果；最后，要善于、习惯分析、总结，做到久病成医，经历多了，反应就快乐，手段自然就多了。

学习解锁法：我们之所以感觉有压力有困惑根源还是出在面对问题、处理问题的方式与行动上，当无方可用、无法可施或者有方有法却迟迟未动手，动不了时，怎么办？学学找找什么钥匙开什么锁的解锁方法。，先要找到钥匙，一般通过几种途径：其一，找生活阅历、经历丰富的又热心的资深或者专业人士求解；其二，通过网络找到典型类似现象求解；其三，找到有类似经历并解决好了人求解；有了方法后要立即行动，不管是快刀斩乱麻还是先易后难来解决，总之根据自己的特点以及问题的复杂程度与影响程度去快速落实。

压力不可怕，可怕的是没压力！积极、乐观、沉着地面对问题是缓解压力、解决问题的根本前提。在此基础上有方法、有条理、有步骤地区解决是关键。一句话：尽量不积累问题和压力，提前预判问题，提前准备应对方法、相信方法总比问题多。