李晨东的博客复制网址 | 设为主页| 加入收藏

10月10日是第16个“世界精神卫生日”。今年世界精神卫生日的主题是“提倡心理咨询、促进精神健康”。不少人认为，精神疾病离我们很远。但据了解，每年长假刚过完的时候，来各大医院精神卫生科求诊的人数明显上升，患者中九成以上是上班族，他们的症状无一例外，上班仅一两天就感到浑身乏力、嗜睡、精力不集中，还伴有头晕，但却查不出明显的病因。

　　专家解释说，这些莫名其妙的疾病可归结为一种叫“节后综合症”的心理疾病，通过科学的方法“收心”，就能有效减少这类疾病的发生或降低其发作时带来的不良影响。

案例：节后失眠为哪般节假日期间，某广告公司的马先生只值了一天班，其余时间不是搓麻、喝酒，就是看电视、上网，几乎每天要闹腾到凌晨三四点才上床休息。马先生认为这种过节方式才是一次彻底的放松。谁知过完长假，他不仅白天提不起精神，晚上也失眠，整个人焦虑、郁闷，对上班产生了恐惧的心理。

　　为此，马先生来到心理卫生中心求助。心理医生告诉他，他患的是典型的“节后综合症”。

　　连续多日的休闲、吃喝玩乐，人们的心理和生理都会自然放松，形成新的生活方式和生物钟。一旦假期结束，人们的心理和生理情况又被打乱，很容易产生精神不集中、疲劳、焦虑不安、没胃口等症状，出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪，这正是所谓的“节后综合症”，其他典型症状还有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。各种各样的“节后综合征”如果不能及时调整，身体状况将在较长时间内无法恢复过来。治疗心理调节是关键 专家认为，心理调节是节后心理健康的关键。

　　节后上班，应尽量放松高度紧张的思维运作模式，可利用这几天刚上班还较空闲的机会，想想工作安排和自己的工作目标，做好准备，心情自然安静。

　　上班后应注意多休息，保持充足睡眠；在工作任务安排上要注意有一个循序渐进的过程，不要一下子把日程表排得满满的，也不要在假日后立即投入繁重的、充满挑战的项目，以平和的心态来思考自己的现状和未来。生活营养+规律+运动节日期间，餐桌上丰盛的鸡鸭鱼肉和山珍海味让人大饱口福。然而，这些食物吃多了，会超过机体需要，增加消化系统的负担，甚至出现高血脂症。

　　节后饮食调养要注意饮食规律，避免饥一顿饱一顿。少吃大鱼大肉和油炸食品，多吃些易消化的食物，避免过冷、过硬或辛辣的饮食，减轻胃肠的负担；多吃清淡的食物，如绿叶蔬菜、豆类食品和水果。

　　长假期间，人们此前的作息时间被打乱，养成了晚睡晚起或是熬夜的习惯；大假结束后，应当起居有序，晚上尽早休息，早上按时起床。在睡觉前洗个热水澡，喝杯热牛奶，听听舒缓的音乐，有了充足的睡眠，良好的精神状态就有了保证。

　　长假期间闲散惯了，不少人整日呆在家中看电视或长时间搓麻打牌，把体育活动抛在脑后，长假过后又总觉得浑身没劲，懒得运动。其实，适当运动也是消除疲劳、调节神经的有效方式。可以先进行一些舒缓的运动，如散步、做操、跳绳、打太极拳，让自己的身心“动”起来，给身体一个缓冲期，这样才能有效地解除疲劳，恢复精力，增强身体的免疫力。

　　你的心理超负荷吗？ 专家经大量研究发现，有5条标准可以判断人的心理负荷。

　　一、近期（一两周内）受过强烈的劣性精神刺激，或较长时间内连续反复受到劣性刺激（如亲人的伤亡、失业、恐怖事件等），精神一直持续在紧张状态之中。

二、较长时间（两周以上）内经常出现疲惫感，尤其是睡一夜觉，清晨起床后仍感到很疲倦，或出现原因不明的极度疲劳。

　　三、懒言、寡语、抑郁、不愿与他人交往、心慌意乱、烦闷不安、没有明显原因的嫉妒和妄想、好生气等。

　　四、食欲下降、头痛、失眠、便秘或腹泻、血压波动、心律不齐等。

　　五、工作和学习效率下降，注意力不集中，记忆力减退等。

　　如果一个人出现了三项或三项以上的上述情况，那么就基本表明此人现在的心理世界在超负荷运行，最好马上进行心理调节，适当停止或减轻工作量，加强休息，适当身体放松和锻炼，同时注意消除劣性精神刺激的影响。