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一、营养干预方案

1、合理膳食原则

（1）食物多样化，谷类为主，粗细搭配

（2）多吃蔬菜水果和薯类

（3）每天吃奶类，大豆及其制品

（4）常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉

（5）减少烹调用油量，清淡少盐

（6）食不过量，三餐分配合理

（7）每天足量饮水

（8）吃新鲜卫生食物，多选当地当季盛产食物，常喝新鲜果菜汁

（9）营养早餐

（10）其他针对性建议：

2、营养配餐与食谱编制

3、营养保健品选择与配方

二、运动干预方案

运动原则：有氧运动、中小强度、有节奏、长期坚持

运动方式：快走□  爬山□  慢跑□  游泳□  自行车□  太极拳□

健身操□  其它

运动时间：

三、行为干预方案

（1）戒烟

（2）饮酒：应限量，最好少量红酒

（3）睡眠：保证6-8h高质量睡眠

（4）体重控制：理想体重=身高（cm）-105（kg）

（5）心理调节

（6）定期体检

（7）学习营养保健知识

（8）其他建议

    本文摘自吴为群博士营养专著《营养防病圣典》，欢迎到网上或各地新华书店购买。如你想学习更多的实用营养知识，请参加吴为群教授亲自主讲的博士营养讲坛，每2个月1天，你将有更大的收获；如有营养健康问题也欢迎来电咨询，联系电话13380016269，QQ邮箱1448744900；也可以上广州营养网（gzyyw.net) 查阅更多的实用营养知识。