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专家文章

幸福模型 2017-12-18

        全球知名调查机构盖洛普“2010年全球幸福度调查显示,在124个国家中,中国国民幸福度排在第92位,比伊拉克、也门、阿富汗等动荡中的国家都低。这大大出乎很多人的预料和想法,当然我也不认为中国人有如此的不幸。毋庸置疑,我们大家都希望拥有幸福,我们也短暂拥有过幸福,我们也不断在追逐着幸福……究竟怎样才能更幸福呢?

        哈佛大学心理学硕士、哲学和组织行为学博士,哈佛大学幸福课的讲师泰勒·-沙哈尔(Tal Ben-Shahar)经研究分析创立了幸福模型(汉堡模型),四种不同人生态度和行为模式将得到不一样的幸福,如图: 

一、忙碌奔波型:

        这种人认为此刻的一切努力都是为了实现未来的目标,痛苦的过程是获得未来幸福的必由之路,所以他们往往承受着现在的痛苦,追求未来的快乐。

        中国人中,这一类人应该是最多的。很多小孩从小就被寄以厚望,家长希望他们名列前茅、高中名校,所以孩子一路各种努力,没有周未、假期、节日,最终如愿上了名校。本以为可以歇一口气了,一看边上都是极端的学霸,想想职场的竞争,又没日没夜地努力了47年。毕业的那一刻也就代表了你独立了,这也代表着最大的压力来了,房子、车子、孩子……,所以到死的那一刻也没敢闲下来。或许过程中经历了少数的幸福时刻,但那大部分都是短暂的。这种类型的人往往错误地认为成功即是幸福,坚信目标实现后的放松和解脱即是幸福,因此他们不停地从一个目标奔向另一个目标。当达到某个目标后,他们经常会把放松的心情解释成幸福,这是源于压力和焦虑的消除,是一个幸福的假象

二、享乐主义型:

        这种人的格言是及时行乐,逃避痛苦,他们注重的是眼前的快乐,却忽视了自己的行为可能带来的负面后果。他们认为充实的生活就是不断地满足自己各种各样的欲望。眼前的事只要能让自己开心,就值得去做,等找到下一个更刺激的乐子再说。他们在爱情和友情方面精力旺盛,但新鲜劲儿一过,他们就开始物色下一段感情。短暂的快乐有时会让他们失去理智;如果工作辛苦,他就会逃避。

        这种类型的人根本的错误在于将努力与痛苦、快感与幸福等同化。他们获得的幸福往往也是一种假象——自认为的快乐,由于现在的享乐(堕落),可能让自己的未来变得更加的渺茫。

三、虚无主义型:

        这种人对生命丧失了希望和欲望,他们既不享受眼前的所有,对未来也没有任何期望。他们沉迷于过去而放弃了现在和未来,他们被过去的阴影所笼罩,他们已经放弃对幸福的追求。

        这种类型的人是对现实情况的完全误读,认为自己无论做什么都无法得到幸福。郁郁症患者就是最典型的这种心态和行为。他们往往没有目标,或是对目标完全失去信心,所有发生在眼前的事情他们只会往坏的一方面去想,他们在伤害着自己也在伤害着周边关心他们的人。2017年世界卫生组织估计,中国郁郁症患者大约为5400万人,而且还不断地显现上升的趋势。

四、感悟幸福型:

        这种人不但能够享受当下所做的事情,而且通过目前的行为,他们也可以拥有更加满意的未来。眼前和未来的收益有时是冲突的,只关注眼前就成了享乐主义型,只关注未来就成了忙碌奔波型。但其实大多数情况下,这两者是可以平衡的。比如,一位负责任的讲师,备课的过程的确是辛苦的,这个过程需要花不少时间和精力,但最终通过授课能让学员有更多的收获一定是讲是所希望看到的,从而获得很强的幸福感,长期良性循环将有更多的客户认可老师。但如果由于讲师时间安排太紧,只能通过熬夜来备课,这样有可能备课效果并不好,最终授课后客户和自己都不满意,同时长时间的熬夜也给自己的身体带来了伤害,不知不觉他就变成了忙碌奔波型了。

        有时候,我们确实需要牺牲一点快乐去换取目标的实现,有些平淡或琐碎的付出是无法避免的。就像为考试而学习、为未来而攒钱、为实现一个目标而超时工作,这些都会带来些许不快,但确实可以帮助我们在未来获益。重点是,就算我们必须牺牲一些眼前的快乐,也不要忘记我们仍然可以从生活的方方面面尽可能地发掘出能为当下和未来带来幸福的行动。

        为了提高我们的身心水平,同时更好地调整心态和行为,我们可以按本·沙哈尔博士的建议来做以下的练习。连续四天,每天用15分钟的时间,写下你在四个象限里的经历。无论是一件事,或是人生某一段时期的感受,写下你处于忙碌奔波型享乐主义型、以及虚无主义型时期的经历。在第四天写下你处于感悟幸福型时期的经历。要记得写下你当时的感受和现在的感受、你当时的行为以及当时和现在的想法。以下是每个象限的内容的一些提示:

1、忙碌奔波型:写下你人生中忙碌奔波的经历。为什么曾经是那样?你是否从中受益?你付出的代价又是什么?

2、享乐主义型:解释一下你只顾享乐的时刻或经历。你是否从中得到了很多?你损失的又是什么?

3、虚无主义型:写下那个特别令你痛苦的时刻,或者那个令你感到绝、无助的时刻,并描述你当时以及现在对它最深刻的感受和想法。

4、感悟幸福型:描述一下你人生中某个特别幸福的时期或者经历。发挥你的想象力,让自己再次回到那个时候,重温一下当时的感受,并写下来。

        本文来自于阅读《幸福的方法》的分析、提炼和整理,转载请注明作者:董华荣

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