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　　•突发事件如何保持冷静

　　•一、提高抗打压能力。抗打压力是一种无形的心理资本。注重培养个人的抗挫能力，正确认识挫折，改变自身不合理信念。事实上，挫折既是一种阻碍，也是一种机会，要有勇气和信心去面对，从困难中发掘希望。

　　•二、健全人格品质。抗打压力与人格特质相关。如果我们在日常生活中加强自身修养，优化个人各方面的品质，建立一个健全的人格，那么在危机面前就更有可能冷静思考，沉着应对，避免跟随大众的不良情绪，避免不适当的从众行为，寻求最好的解决办法，而不是采取回避退缩的行为。

　　•三、建立完善的社会支持系统。所谓社会支持系统，既能是我们的亲朋好友，也能是社会志愿者队伍。广泛积极的社会支持系统能有效降低突发事件带来的负面影响。社会支持系统就如一个缓冲器，可以降低我们对应激事件的过度不良反应，使自己在外界支持和理解之中减轻内心的压力和负面情感体验，不至于感到孤独无助，从而增强信心，稳定情绪。

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　　四、呼吸放松训练。面对慌乱，通过呼吸放松练习保持冷静。具体的要点有：

　　1.一手放在胸部，另一手放在上腹部。

　　2.通过鼻子吸气，让你的胃部鼓起来，尽量使上胸部活动减少，保持缓慢吸气。

　　3.缓慢、均匀地将废气从鼻子呼出。重复几次，保持一定的节律。可以5—7秒钟为一次呼吸的周期练习。

　　五、回想些美好的往事。

　　六、想想还有哪些事是自己想做而未做的。一时的得失并不代表结果。确信明天会更好。