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在培训中，尤其是心理学培训，很喜欢加入一些图画来了解大家的内在情绪状态，也能激发大家的参与兴趣。在课间休息时经常有人找出自己的画希望能进一步解读，我经常会问该画作者：这张画是什么主题，画中的你在想些什么，情绪是怎么样的等。有时会发现部分人在其描述中表现出面临问题时产生的无能为力的心理状态与行为。一些以往的挫折经历，让他们对自己和周围产生了怀疑，形成了认为自己不管如何努力都是无济于事的；不管怎么做都是无法改变现状的；自己总是不被认可的，总会面临失败的命运。这就接近了一种称之为“习得性无助”的状态。 

   “习得性无助”是美国心理学家塞利格曼1967年在研究动物时提出的，他用狗作了一项经典实验，起初把狗关在笼子里，只要蜂音器一响，就给以难受的电击，狗关在笼子里逃避不了电击，多次实验后，蜂音器一响，在给电击前，先把笼门打开，此时狗不但不逃而是不等电击出现就先倒在地开始呻吟和颤抖，本来可以主动地逃避却绝望地等待痛苦的来临，这就是习得性无助。

   自从该理论出现以后，随后的很多实验也证明了无论人和动物都会产生习得性无助感。所谓习得性无助感，是指个体在经历了失败与挫折后，面临问题时产生无能为力的心理状态。

这种无助感产生后，在人身上会出现三方面的不利表现：(1)动机缺失：积极反应的要求降低，消极被动，对什么都不感兴趣。(2)认知缺失：失去正常的判断能力，形成外部事件无法控制的消极心理定势，在进行学习时表现出困难。(3)情绪缺失：指缺乏积极的情绪体验，最初烦躁，后来变得冷淡、悲观、颓丧，陷入抑郁状态。可见，习得性无助感是经受打击后的一种心理惯性和障碍，是失败或挫折阴影的延续，是情绪的低谷，是本能和思维的沉寂期。严重时它将影响人的正常生活与工作。

　　习得无助感是个体在生活、学习过程中产生的，是社会化过程中的不良产物，也是一种习得的行为和习惯。习得无助感的个体往往错误认为，每件事都不受他的控制，发生在他们身上的事都是自己过失造成的(内部归因)， 这些他们是不能改变的(整体归因)，并且认为，困难将持续下支(稳定归因)。如果长期不能克服它， 他们将会丧失一切斗志，放弃一切追求，进而陷入绝望的心理困境，也会成为自我实现预言的牺牲品。因此，如何预防和治疗就变得非常关键。以上述实验为例，塞利格曼断言通过学习一种新形式的认知技能，"这种悲观主义是可以避免的"。为此，塞利格曼修改了同一实验的实验条件，如在实施"无法摆脱电击"前，先让狗学会逃脱，以后电击时习得无助感就不易产生。另外改用不在笼中豢养的狗为实验对象，发现它们也不易陷入习得无助感的地步。这就给我们一个启示：要想培养孩子或下属持之以恒、坚忍不拔的性格，除了让他们有机会从困难中获得成功经验外，还应为他们多创造条件，让他们在实际生活中获得一些有用的经验。另外，不要形成“圈养”，尽量培养其自主性。