林铁成的博客复制网址 | 设为主页| 加入收藏

今天参加怀众心理沙龙《唤醒生命的能量》，学到了几招放松操—昆达里尼瑜珈，大多学员都反映蛮有效果的，看来以后可以用到我的《情绪管理与压力释放》课程里，现在记录如下：

一、腰部呼拉圈

应用：用在腰酸或大腹便便。

操作方法：脱去鞋子，让双脚与大地能量相联接，两脚与肩同宽，腰部按顺时针方向画大圈，转动腰部，上身保持不动。

注意点：圈一定要大，这里是转圈想象成一个大呼拉圈，并非像摇呼拉圈一样微动腰部，上身一定要保持不动。

效果测试：在做这个活动之前，先请大家弯腰手碰地和向后弯腰，活动之后，再试一下这两个动作，感受是否更轻松自如。

二、甩手

应用：肩周炎、颈椎酸疼、肩膀或脖子紧绷，一般成天坐着的人容易造成以上症状。

操作方法：脱去鞋子，两脚与肩同宽，闭上眼睛，双手自然放于两侧，抬起前臂与后臂成90度，放松全身（特别是手腕和肩膀、脖子），利用手臂使双手上下甩动，越快越好，幅度越大越好。

注意点：手、肩、脖子等处会酸是正常的，一天甩一到两次，一次甩一到两分钟即可，一定要闭上眼睛去感受。因为人的手上有六条重要经脉，通过甩手可以得到很好的按摩。

效果测试：做完后感受手和肩、脖子等处有何不一样的感受，通常会感受放松、轻飘飘。