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最近看《森田疗法与新森田疗法》一书，对森田疗法有了进一步了解，早期的森田疗法用于神经症、强迫症的治疗，现在的森田疗法已经发展得更完善，其适用范围也在日益扩大，包括用于抑郁症、精神分裂症、酒依赖、失眠、社交恐惧症等，疗效显著。以下摘录在回答一个已连续服用安眠药2年的54岁男性失眠患者的一段话，非常经典，相信对于失眠或者睡眠质量不好而且对此耿耿于怀的朋友很有帮助。

    你认为你睡几个小时为好呢？——“想睡6-8个小时。”

    睡不着发愁吗？“第二天不能工作”

    睡不好的话，就认为是工作不好的原因，“这有片面性”。

    的确，有时工作很顺利，也有时就不是那样，我认为不单单是睡眠的问题。比如说，也有准备不足或知识不足，也许还有想不到的失败。这一切都全部归咎于睡眠问题这样的想法稍稍不切实际。神经症的人就有这样的片面。

    例如，脸红恐怖的人，因为见人脸红，所以就说，只要治好了脸红，我能比别人做更多的工作。心脏神经症的患者认为，只要心脏规律地跳动，我当然能好好地工作。失眠的人认为，只要治好了失眠，幸福即来到。神经症的人把自己的症状作为眼中钉。坏事就归结于失眠。

    高良先生把上述表现称为“防御单纯化”。你至今曾用过药物或断食疗法等，治疗失眠现在采用森田疗法，在这一定完全治好。因为神经症如果一次治愈则不会引起第二次。如失眠患者所述，如果好了，翌日可轻松的生活。确实如果夜里失眠，翌日头昏昏沉沉。我们旅行的时候，枕头变了有时睡不着，翌日也头昏。但是，即使那样如果做事的话，会意外的什么事都能做。

    此间，我到中国讲学旅游，当时不到两天则要换旅馆，所以在哪儿也睡不着。把行李放在提箱里，8点不到必须到走廊外面预约，早7点不去吃早饭也不成，夜里过12点以后和朋友讲话的话，又不能熟睡。中国的旅馆，没有闹钟。最多似睡非睡的4-5个小时。次日头是模模糊糊的。尽管是模模糊糊的，但如果演讲仍然不错，晚上的宴会也可致词。就这样度过了一周。

    您认为人为什么要睡觉呢？“使身体休息”，也有提高记忆的作用。还有各种作用，但最主要的是休息吧。如果身体确实需要休息，不论何种场合都可睡着。战争中，士兵边睡眠边行军。我在青年时期曾在急救医院工作，晚上在急救医院值班，每天晚上有3-4个患者急诊，所以夜里不能充分睡眠。因此在上班途中的电车里，手握吊环站着就睡着了。

    如果身体确实需要睡眠的话，即使站立也能睡着。但是如果身体不需要睡眠的话，即使在暗淡的室内，舒适的床上，也辗转反侧不能入睡。森田先生曾讲过“睡眠只有给予您才能得到”，实际就是这样。

    你是否认为做梦，就是没睡好。“梦多的时候则感到没睡好”

    但是醒来时就不能看到梦，显然这是睡眠的证据。曾经有过研究让动物没有梦，据说该动物数月之后发狂并死亡。检查发现脑细胞变得沟回不清。对人来说如果除掉梦，大脑会出现异常。痴呆老人不太有梦。人能发挥正常机能梦非常必要。梦是睡眠中发生的一个自然现象。入睡困难或醒后不适等等是睡眠的节律不太规律。

   失眠的人，常想早睡，甚至连中午有限的时间也想休养，但说起来是不对的。因为身体不需要睡眠，昨夜未睡好，所以作为补偿今日要早睡。这样就打扰了节律。人是有节律地生活着。如睡眠、心率、食欲、二便、女性的月经等等就是例子。失眠的人是否是自己弄乱了节律。昨夜到十二点未睡，今天如果不从九点睡的话就不行。这样本来二二点睡觉，可是提前去努力睡觉，身体就会与平时不一样。还有，吃药等各种各样的做法当然使之节律打乱。

    就您的年龄，“只要给你睡眠才能得到它”，有6个小时的睡眠，次日工作，体力可完全恢复。睡眠的状态在心理学上和死相同，所以又把死叫“长眠”，因此拼命要求睡眠和想死是一样的。因此想长生、想健康的人想睡觉，乍一看二者是矛盾的。白天想做的事也没做，夜里只想熟睡，陶醉在睡眠中，是一种逃避。假如未睡好，就不努力去工作或做其它的事，因为不睡好就不能和其他人一样，这是非常片面的想法。

    失眠症放任自然为好。照我们说的做可以治愈，不治愈也可以。因为人类生活睡眠少可以。你身体和心理都很年轻，应充实地生活，失眠不台也可以。拿破仑只睡三小时，“早起可得三分”。应该高兴的是仅仅失眠可以延长寿命。失眠症不算什么，因为别人并不认为是问题。