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　　5个方法完美区隔工作与生活

　　工作与生活是否该截然二分？

　　得先审视自我对工作的态度。

　　五个方法，调整你的工作方式与心态，让工作不再时时入侵你的生活。

　　睡前打开公司信箱，躺下去脑子却运转不停无法入眠；好不容易休假，却老接到公司电话；上班间忙碌万分，却忍不住上网查周末要去的餐厅或上社群网站……。工作与生活的混杂与矛盾，是现代人常态。

　　网络、手机、平板电脑等，原是为了让人省时省力而生，却让人愈无法从时间与信息中抽身。如上班中也不想错过朋友的最新动态；或想着既然工作资料回家后也能取得，上班就不必急着完成。

　　此外，如工作负荷过重、组织文化鼓励回家继续工作；或个人不够有自信，而总要多做事才会安心的个性，或极度完美主义而一再延宕工作等，都可能是工作与生活区隔不开的因素。

　　「就是因为工作和生活愈来愈分不开，才会觉得必须要分开，」。

　　工作衍生出的许多关系和连结，深入生活。就像老师在假期遇到学生打电话询问功课，也不可能断然拒绝。

　　工作、生活“一刀两断”？

　　工作与生活是否要截然划分？

　　其实每个人不同。

　　◎先审视自己对待工作的态度，是「工具性」还是「目的性」。

　　以「目的性」看待工作的人，认为工作能自我实现、得到成就感与乐趣、对他人产生贡献，就算「工作就是生活」也不以为苦。

　　如果在工作中得到乐趣的，超时工作产生的身心症状比较小，对工作效率、家庭与社交的影响也比较小。

　　以「工具性」的观点对待工作的人，认为工作只是经济来源等功能性质，最好生活工作能有明确划分。切割不好就常出现失眠、肩颈酸痛、焦虑等身心症状；工作上，则因预期有更多时间「补做」而效率不显扬；私人时间被切割，不仅无法追求兴趣，更可能影响家庭与亲密关系。

　　◎调整工作方法与心态

　　要找到工作与生活的完美距离，专家们建议：

　　做事有方向、有方法。比喻，工作像开车，得先搞清楚要去那里。把方向和方法定出来，而不是埋头苦干。

　　不一心多用，专心使用时间。一心多用时，脑子被切割的各功能效率相加，其实小于一。不如专心做一件事。

　　自己习惯以三十分钟为单位切割工作，这段时间就完全专注，隔绝其他干扰。这样不仅效率更好，且到一天之末时，会发现今天完成了许多工作，而不是一堆处理到一半的事情，更有成就感。

　　◎建立起工作团队的默契。

　　工作上建立起替代计划或代理人制度，不仅是负责任的表现，也能让自己放心休息。

　　此外，建议建立起和团队「不同步」的工作默契。如周末会回简讯或email，约好要处理的时间与方式等，让对方安心，但不太接听电话；同事也了解工作方式，能尊重个人空间。

　　◎建立缓冲区。

　　在回家的路上听音乐或看些家庭的照片，把自己抽离工作。

　　睡前时间也要建立缓冲，如把家里的灯光调暗，做些舒展运动，避免刺激或紧张的节目等；甚至在床头放上笔记本，把要做的想法写下来，而不是用脑子记，把事情带到床上去而睡不好。

　　学习「off」、规划「off」。对管理两千人、一天可能有六、七个会来说，「off」不只是时间区隔，更是心态调整。

　　「没有人是不能被取代的」

　　，「要有这样的心理建设。」

　　建议，每个人要有自己的一年、一个月、一周，甚至一天内的「turnoff」休息计划。

　　例如，早起运动的那半个多小时跑步时间，就能沈淀思考。虽不免想到工作，却完全属于自己，不会觉得总是在「on」。

　　举例，像工作中起来走走、中午找朋友聚一聚等，都是「off」的时刻。

　　◎年度更要计划「off」。如今年规划圣诞节休息三天，为了这个休假计划，近期更要做小规划，如运用接下来两个月的周六下午做准备等。

　　但不管是怎样的小秘诀，现代人还是常出现「我想改变，但是……」的状况。因此建议，一定要懂得「觉察、接纳、纪律」的循环。

　　首先要「觉察」：查看自己想要的工作方式和信念是什么，喜不喜欢，还是想改变？举例，如有人希望从事稳定、少加班的工作，但目前公司却总把一人当三人用。

　　发现这样内外岐异点后，下一步，接纳这样的自己，而不是花时间去逃避或推开，省下力气去思考，是否要去参加公务人员考试等，有纪律地做出改变。

　　「只要自己有觉察，自己喜欢自己，就会朝向改变、走向纪律，」。且当纪律与改变无法做到时，也不要苛责自己，而要重新回复到觉察、接纳和纪律的循环。