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　　八年完成-排毒最强的食物

　　1.地瓜SweetPotato

　　所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。

　　最棒的吃法是烤地瓜，连皮一起烤，一起吃掉

　　2.绿豆MungBeens

　　具清热解毒，除湿利尿，消暑解渴功效，多喝绿豆汤有利排毒消肿

　　煮的时间不宜过长，以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用

　　3.燕麦Oats

　　能滑顺通便，促进粪便体积变大，水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动

　　发挥通便排毒的作用

　　打成汁来喝，可加入频果、葡萄乾，是不错的选择

　　4.薏仁Job＇sTears

　　可促进体内血液循环，水分代谢，发挥利尿效果，有助于改善水肿型肥胖

　　将薏仁煮熟后加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品

　　5.小米Millet

　　不含麸质，不会刺激肠道壁，容易被消化

　　小米粥很适合排毒，有清热利尿的效果，营养丰富，也有助美白

　　6.糙米BrownRice

　　具吸水、吸脂作用，能整肠利便，有助于排毒

　　每天早餐来一杯糙米豆将或糙米粥，是不错的排毒方法

　　7.红豆SmallRedBeans

　　红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿

　　在睡前将红豆用电饭煲墩煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆水当水喝

　　能有效促进排毒

　　8.胡萝卜Carrot

　　对改上便秘很有效，也富含B-胡萝卜素，可中和毒素

　　能清热解毒，润肠通便

　　打成果汁+蜂蜜+柠檬汁等饮用有利排毒

　　9.山药Yam

　　可整顿消化系统，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖而且增加免疫功能

　　以生食最好，将去皮山药+菠萝切小块打汁，有健胃整肠之功能

　　10.牛蒡Lappa

　　牛蒡可促进血液循环，新陈代谢并有调整肠胃功能的效果

　　所含的膳食纤维可以保有水分，软化粪便，有助排毒，消除便秘

　　将其作成牛蒡茶，随时饮用，长期服用

　　11.芦笋Asparagus

　　芦笋含多种营养素，所含的天门冬与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分

　　有利排毒

　　芦笋的笋尖富含维持生活素A，料理时可将尖端为漏水面，能保存最多营养素

　　滋味又好

　　12.洋葱Onion

　　洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，含有丰富的硫和蛋白质结合的情形

　　最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒

　　煮一锅洋葱蔬菜汤，加入花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜

　　能分解体内积累的毒素，有助排便

　　13.莲藕LotusRoot

　　莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出，藉此净化血液

　　将其榨成汁+蜂蜜饮用，也可以小火加温+糖，趁热时喝

　　14.白萝卜Radish

　　白萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥

　　如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，打成汁或凉拌方式食用

　　15.山茼蒿

　　含丰富的维持生活素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出

　　将山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等水果蔬菜

　　一起打成精力汤饮用，是很不错的选择

　　16.地瓜叶SweetPotato＇sLeft

　　地瓜叶先为质柔细，不苦涩，容易有饱足感，有能促进胃肠蠕动，预防便秘

　　将地瓜叶洗净青烫+大蒜+少许盐油拌匀就是一道美味餐

　　17.萝卜叶Radish＇sLeft

　　含有丰富的维持生活素和纤维质，有促进食欲、活泼肠道的作用，也能改善便秘

　　将萝卜叶打成汁+少许蜂蜜一起食用，常喝可排毒和保健

　　18.川七

　　叶片含有降血糖的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担

　　把川七、蕃茄、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等水果蔬菜，加上综合坚果

　　少许的百香果汁或苹果醋，混合打成汁饮用

　　19.醋Vinegar

　　有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质而消除疲劳

　　还有利尿通便的效果

　　每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用，有助健康