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野外活动注意事项 2009-09-10

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        秋高气爽，万里无云，正是户外游玩好时节，登山、探险、穿越，越来越受到人们的喜爱，随着这些户外活动的开展，人们在游玩的过程中，发生的意外也越来越多，下面给大家介绍一些主意事项，供大家参考，祝朋友们玩的开心，安全！

 

 

野外活动注意事项
一、基本事项
1、虽然远足并不需要特别的技巧，但如果有适当的训练和准备将有助应付大自然多端 的变化，以及减少意外发生的机会。
2、本文所提供的安全指引和紧急事故应变措施可帮助远足者减少意外的发生，促进远足安全。
二、准备篇
出发前：
选定一名队长有队长统一指挥，遵守纪律，做好充分的热身运动。
途中
1、尊重队长的经验，依从其决定和指示。
2、先天性贫血及先天性心脏病等疾病请于活动出发前通知队长。
3、活动中避免单独行动，坚决反对个人的冒险行为，因为这是对    其他队友的不负责任。
4、切勿采摘野生果实食用或饮用不确定的水源（紧急情况下除）。
5、切勿离开现成的山路而随意步入草丛或树林。
6、避免站立崖边或攀爬石头拍照或观景。
7、避免行走在湿滑石面，泥路或布满沙粒的劣地上。
8、用手抓植物时，留意是否有针刺。 
9、不可随便采摘野菇/野果食用
四、装备篇
1、鞋底有凹凸纹的防滑的运动鞋鞋。
2、穿着适合远足用的长袖上衣和长裤。
3、在山野地方，经常会发现蜜蜂、大黄蜂或马蜂的出没，小心避免误触蜂巢，引致蜂群的攻击，而受螫伤。避免使用芬芳味的化妆品，因为可能吸引蜜蜂。
4、请勿佩戴金属物品和各种饰品。
五、登山技巧
1、上山：上体放松并前倾，两膝自然弯曲，两腿加强后蹬力，用全脚掌或脚掌外侧着地，也可用前脚掌着地，步幅略小，步频稍快，两臂配合两腿动作协调有力地摆动。
2、下山：上体正直或稍后仰，膝微屈，脚跟先着地，两臂摆动幅度稍小，身体重心平稳下移。不可走得太快或奔跑，以免挫伤关节或拉伤肌肉。
3、坡度较陡时：上下山可沿“之”字形路线来降低坡度。必要时，也可用半蹲、侧身或手扶地下山。
4、通过滑苔和冰雪山坡时：除用上述方法外，还可使用锹、镐等工具挖掘坑、坎台阶行进，或用手脚抠、蹬、三点支撑、一点移动的方法攀援爬行。
5、通过丛林、灌木时应注意用手拨挡树枝，防止钩戳身体，对不熟悉的草木、不要随便攀折，以防刺伤，并尽量选择好的路线。
6、通过乱石山地时：通过乱石浮石地段，脚应着落在石缝或凸出部位，尽可能攀拉，脚踏牢固的树木，以协助爬进。必要时，应试探踩踏石头，以防止石块松动摔倒。
7、走斜坡避险法：
⑴、往斜坡上走，身体的姿势最好稍微前倾。因为背上背着东西，为了要身体在斜坡上保持平衡，就要把重心放在前面。而斜度愈大则步幅就要越小要不然第一步走得太大，第二步就跟不上来。另外就是要保持一定且适当的速率，走起来不会太累，心情也舒畅。
⑵、途中万一遇到下坡或稍微平坦的地段，也不可以放松心情，乱了步行频率，加快或加大脚步，这样反而会使身体的状况一下子适应不过来而感到难过。
⑶、山路一般都是布满岩石、砾石、树根等而凹凸不平，所以走时一定要看清楚，每一步都要踏得很平实，而且要保持相同的速度，一步一步慢慢走。最重要的是要能充分利用鞋底和地面所产生的摩擦。象在山谷斜坡那种斜度很大的地面行走，最好先用脚尖把坡面踢出踏脚（路）阶，再把脚踩上去。虽然一些锯齿形的道路是捷径，但是走下来却往往比走原路还累，还慢。
   8、行路法：
  ⑴、要想走长路而不疲劳，窍门是放小步幅、保持步调平稳。疲劳大多是由于在平地上加快速度或迈大步，破坏了节奏所造成的，绝不能急躁。
  ⑵、上坡路更要放小步幅。迈着大步爬坡，身体一定会摇摇晃晃，从而破坏了平衡。应该使用比平地上更小的步幅，一步一步稳定有力地行走。特别陡的斜坡，可以一边左右圆缓地拐着弯一边前进。
  ⑶、下坡路尤其危险，下坡路上常常会乱了步子节奏，摔倒受伤。在这种地方跑跑跳跳是非常危险的。
  ⑷、经验越丰富的人走下坡路时越是缓慢。鞋带也最好系得比平时紧些，如果太松，脚指尖会顶到鞋上，有时甚至会造成脚指甲缺血坏死而脱落。
   9、正确的休息方法
   走多少时间后休息大致取决于如下标准：平地，每走50分钟休息10分钟；爬坡，则每走 30  分钟休息10分钟。休息时间过长反而会使刚刚活跃起来的身体机能变得迟钝。休息时可坐到石头等高一点的地方，以使血液不致下行臀部，身体保持良好状态。休息时还可以做一些轻微的屈伸活动。
 
          最后，祝朋友们玩得开心！
 
    
 

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