李索南的博客复制网址 | 设为主页| 加入收藏

课程背景：
职场如战场！
在职场奋力拼杀的你是否经常感到“忙、盲、茫”？！为工作业绩而忙！为人际关系而茫！！为自己的前途而盲！！！
其实，在这样的“忙、茫、盲”乱中，你已经承受了巨大的心理压力！！！
――是否感到自己随着职位的升迁却与家人、朋友、同事的关系变得紧张？
――是否感到大脑始终处于高速运转状态而无法停歇？
――是否已是晚上夜不能寐、白天无精打采？
……
随着现代社会生活节奏逐步加快，越来越多的人倍感生存的压力。据不完全数据统计，超过30％的职场人出现不同程度的焦虑情绪，20%职场人表现为心烦易怒、烦躁不安，且呈现上升趋势……

由于社会文化的影响，人们为了达成工作以及生活中的目标，成就社会我的角色，往往对自我进行强制性压抑，其中情绪压抑最更为严重。心理学认为，当一个人用意志力量压抑情绪，表现出正常情况下的谈笑自若，这种做法虽可以减轻焦虑，但这只能缓解表面的紧张，却按捺不住内在的情绪纷扰，不仅不能解决问题，还会陷入更深的心理困境，带来更大的身心危害。如同闷热的夏天唯有一场大雨，才能使空气一新，如晴空万里一样，困境中的心理重压也只有宣泄出来，才能嬴得心理上的一片晴空。

通过本培训课程，学员将：
了解压力的基本理念
掌握压力管理的有效方法
学会控制并认识自我情绪状态
解构压力的方法
建立内在平衡系统

课程宗旨：让管理更人本、更健康、也更有效！

【课程大纲】
一、提升自我认知：直面压力源
1、缓解职场压力
2、调适竞争压力
3、面对感情压力
二、自我压力评估
1、你是高压力人士吗？
2、自我压力测试
3、觉察被压抑的情绪
三、建立内在平衡系统
（一）内部：自我调整，做情绪的主人
      1、觉察自己的情绪
      2、管理自己的情绪
      3、提升情商，让情绪智能
（二）外部：事件控制
      1、突发事件中的压力管理
      2、掌握解决问题的步骤与方法
      3、学会安全区释放自己的压力
四、自我解压运动
（一）放松与压力
      1、如何自我放松
        放松训练——呼吸、肌肉训练法
        放松训练——想象、自我催眠、自我暗示训练法
        放松训练与瑜珈
        一分钟放松技巧
      2、运动与压力
        互动：办公室压力操
      3、饮食与压力
      4、音乐与压力： 音乐疗法及音乐处方
（二）走出自我陷阱：你不仅是自己人生舞台的演员，同时也是导演和编剧。
五、平衡人生，智慧之旅
      1、心能转境界，在滚滚红尘中修炼自己
      2、坦然面对压力，建立内在心灵坐标系。
时  间：一天（六小时）