何东征的博客复制网址 | 设为主页| 加入收藏

 社会变化快速、市场竞争激烈，我们的生活和工作环境也因而充满压力。压力有好坏之分。负面的压力（坏的压力）是指当压力是长期性或沉重的，导致人体无法承担及适应，往往带给人们懊恼的感受，令心智及身体须付出极大的代价。正面的压力（好的压力）是指强调压力在某种情境下是具挑战性及正面性，好的压力是一种力量的泉源，可提高工作效率，进而加速达成目标，但是人所能承受的压力有其限度，一旦超过了限度，即使是好的压力也会带来反作用。

造成压力的原因有很多：1.生活充满挫败的经验，心中的理想与现实差距太大。2.传统价值观在变迁快速的社会中变化大快，以致无所适从。3.生活过度技术化或表面化，失掉自我。4.人性趋向商品化，人际间往来以「各取所需」的方式进行，忽略人性需求与尊严，过度追求物质生活，忽略了精神生活。5.身、心、念、人、事、财、与价值感不同。6.当身体不适，当心情不佳，当头脑苦思。7.当人际出问题，当事情处理不利，当财务出问题等。

过高压力会对人的生理和心理产生不好的影响，如何进行有效的压力管理呢？我们需要在适应压力的过程，做压力的主人，操纵压力，而且将它当作是新的资源与支持系统，将精神放在纾解压力上，更进一步计划如何将压力从负面转为正面，而使生活更和谐、更有生产力。压力缓解有以下六个方法：

一、适度的运动：作适度的运动是最可行及最简便的方式，运动可纾解人体的肌肉紧张，亦可使个人的精神得以获得舒展的机会。

二、调节饮食：尽量少吃太酸辣而刺激的食物，宜多食用平淡的食物，如此自可减缓某些紧张的压力。 

三、休闲活动：参加休闲活动也是一种纾解压力的方法，多数人以露营、登山、健行，参加各种公益活动来纾解紧张的生活压力。 

四、充足的睡眠：充足的睡眠可暂时遗忘紧张焦虑的情绪，根据心理学的研究：个人在受到挫折时，睡眠即为一种松弛剂，因此，睡眠亦为一种纾解压力的方法。

五、心智放松法：心智放松法基本上是一种身随心性的意念放松方式：

1.呼吸法：藉由深而长的吸气与呼气，达到放松的效果，一般以腹式呼吸为佳，即吸气时腹部突出，吐气时腹部凹下。2.自生训练：基本上是一连串的口语公式，让受式者对自己复述，使自己进入松持状态。3.可视化的心理图像：从往事中找出您自己的轻松图像，回忆详细的意像，特别是注意环境的小细节，这些详细的枝节，您想的愈多就会显的愈轻松。

六、静坐：主要是教人一直想着一个适当的念头，通常每天练习两次，每次15至20分钟，只要闭起眼来，以最舒适的姿势坐着，也就是在静坐中将注意集中于一个思想的精微部份，静坐是一种包涵了心理的平静与自我控制的习惯。

没有压力的工作不存在，压力过大却也是障碍。我们需要提高工作能力，转变思维，培养兴趣，快速行动，变被动为主动，化消极为积极，拥护团队，拥有健康，平衡工作与家庭。2016-08-26日，肯思特管理咨询有限公司在义乌蝶妃化妆品有限公司举办了以《工作压力管理》为主题的培训班。执行本次培训的是国际注册咨询师（CMC）、国际注册高级培训师、EAP咨询师、肯思特咨询首席咨询师、培训师何东征，感谢肯思特专家组成员的积极参与。