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                            郑直-职场最有效的减压方法

    魅力女性培训网培训专家郑直老师认为，压力是一种感受，是只可意会不可言传的自身体验。

    在一个调查中，37%的员工报告他们工作的压力增加了，只有10%的人报告下降了。到普通门诊看病的人中，有75%-90%的病历都是与压力相关的主诉或不适。中国也有越来越多的报道，各类人员在遭受着压力的困扰而得了抑郁症，甚至选择自杀。

   克服压力事件的负面影响，可以借助凯利魔术方程式，凯利空调的创始人凯利先生发明了这套流程：

   1、  问你自己可能发生的最坏状况是什么。

   2、  准备接受最坏的状况。

    3、  设法改善最坏的状况。

   魅力女性培训网培训专家郑直老师说，在不能迅速摆脱负面情绪对我们的影响时，应用凯利魔术方程式，可以帮助我们用理性战胜负面情绪的影响。

“3R”减压原则

“3R”减压原则是国际上比较流行的减压原则，即放松（Relaxation）、退缩(Reduction)及重整(Reorientation)。将减少遭遇压力源的机会、放松自己、重新调整要求或期望值三者结合起来，在已有的正面压力、自发压力与过度压力之间寻求一个平衡。

   如果压力影响过大且持久，自我调节不能见效，可以求助于专业机构或专业人士，让他们为你提供减压方法，帮助你进行减压训练。

    让自己放松，保持平静

    许多哲学家倡导“保持平静”，还有爱默生精妙的言论：“保持平静，并且应该百年如一日。”苏格兰哲学家克莱尔曾说：“在沉默中，重大的事情会自己组合起来。”默想这一深奥的观点，它可以引导你领悟静默中的精髓。

    工作勤奋的人一定要反思一下自己是否已承受了太多的压力。这种压力大到一定程度可能会造成不可挽回的损失。想办法让自己放松、宁静，保持身心的健康，这样才能发挥出更高的效率，并且使你拥有更高的生活质量。

当一个人在沉思、冥想或从事缓慢的松弛活动时，如肌肉松弛训练、瑜伽、打坐等，在体内会产生一种宁静气息，使得心跳、血压及肺部氧气的消耗降低，而使身体器官得到休息。这对于常不自觉地使自己神经紧绷，或下班后仍然满脑子工作的人而言，是相当重要的。

    持之以恒地运动

    运动是使生理反应平静下来相当有效的方式。因压力会促使肾上腺素分泌及流动性增加，而运动则可以减低并消散其作用。持之以恒地运动，特别是做“有氧运动”，例如游泳、跳绳、踩单车、慢跑、急步行走、爬山等；这些运动不仅能够让血液循环系统运作得更有效率，还能够强化我们的心脏与肺功能，直接增强肾上腺素的分泌，让整个身体的免疫系统强大起来，从而有更强的体质去应付生活在随时可能出现的各种压力。许多超级富翁都酷爱运动。事实上，肌肉的运动，能够让全身心得到松弛，并让我们的大脑有一个适当休息的机会。

只有强健的身体，才是十足的成功的能源。此外，还可以利用其他有效的自助法来排除压力，例如循环式肌肉放松法、静坐、自我催眠和练习吐纳（呼吸）等。

  更多压力管理精彩内容下回分解。

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